很可恨的我從七點五十分就被媽媽的訓話吵起 ((不是訓我喔 是訓我妹妹XDDD ))
然後我很天真的以為我可以入睡回去 使勁的閉眼睛讓自己睡覺
誰知哪個白痴加白目加智障的某某 <=== ((不曉得他是何方神聖)) 在我家旁邊的小路炸歌炸悲傷的歌 哇哩咧我好不容易已經想睡著了結果殺出個程咬金 真的是火冒三丈
一度被吵醒也就算了還被人家二度極力的那悲傷的歌曲給炸醒 好吧我承認他那首歌曲是很好聽我都被吸引了 ((無奈
話說回來一句話安慰自己 "早起的鳥兒有蟲吃" 這樣的日子也不錯啦其實 激勵我XDDD 新的一天就要往前看 早起的話我會有很大的動力去完成每一件事情哈哈哈 ((推
例子 我第一個就想起了減肥!!! 嘿啊嘿啊 早睡早起真的可以減肥還可以讓皮膚水水喔 所以一致興起 就誤打誤撞的把今天當減肥的第一天 新的一個月嘛是時候實踐想要的東西了
好吧話說回來 我九點零一分起床 趕緊的去喝了一大口的開水((因為剛睡醒很渴加上可以排便 何樂而不為??))
接著就去刷牙 再接著肚子開始響了就吃了幾片JACOBs 全麥餅乾 3片 50大卡
其實還不是很飽 過了幾分鐘我又吃了一根香蕉 90大卡
所以說我今天的早餐是總共140大卡
其實早餐吃那麼少真的很容易飢餓 ((建議早餐的熱量是大約300-350大卡之間)) 我飢餓都拼命灌水 ((白開水)) 撐到吃中餐
我中餐今天就很豐富 滷蛋一顆 70大卡 白飯差不多300大卡 魚 100大卡 2塊小雞肉 20大卡 ((其實都只是大約的熱量 因為馬來西亞都沒有在註重這些))
早餐午餐我都差不多吃了600大卡 今晚只能吃下200大卡的食物了 ((懊悔
P/S: 我減肥時期不喝甜水 凡是甜的水我都不碰 喝不慣白開水的可以嘗試無糖豆漿
我都是上網搜索了很多減肥方法我也試過了很多減肥方法其實都不實際也很容易反彈 目前正在使用這個方式覺得效果應該會不錯 ((: 各位需要減肥的MM我們大家一起加油吧!!! ((拼死
本人: 153cm
體重:49KG
目標體重:42KG <===想要達到紙片人的程度XDDD
我減肥的方法如下 :
((自己寫得嘔心瀝血別胡亂抄襲啊拜託))
*減肥原理 ((控制熱量攝取 計算BMR))
#何謂BMR?
BMR就是基礎代謝率 也就是就算咱們躺著不動一整天身體自然幫你消耗的熱量
#怎麼知道自己的BMR是多少?
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
#那如果我的BMR是大約1200左右 我該怎麼做才會瘦下來?
很簡單 只要你一天不攝取大於你的BMR ((1200)) 就可以成功瘦下來了 瘦多瘦少就看你吃進多少熱量囖 越少當然瘦得越快 但是不建議喔 畢竟瘦得太快也不健康會沒有營養喔 建議慢慢下降 首先可以以1000為每日的分量 然後幾個月後再慢慢減少 盡量不低於800喔
#我每日攝取的熱量都很少為什麼我還是瘦不下來 而只是一直維持?
遇到這種問題的MM們要注意囖!! 因為你的BMR已經下降了 所以會比較難瘦 要提高你的BMR體重才容易下降喔
#為什麼我的BMR會下降?
原因是MM們每天攝取的熱量都很少且不定時 有時吃有時不吃 BMR就會開始失去消耗1200的功能 直接下降喔
#那麼我要怎麼提高BMR?
MM們多做有氧運動 保持333的原理就可以了喔 當然營養的均衡也很重要 多喝水也可以提高身體的BMR 只要一感覺飢餓感就馬上喝白開水 那樣可以忍耐幾分鐘也可以讓嗯嗯順暢喔
#什麼是333的原理?
333就是每週運動三次 每次30分鐘 強度必須到達心跳每分鐘130下
#除了控制飲食和熱量 還有什麼可以做?
MM可以嘗試仰臥起坐 一天50下 ((持續增加)) 空中腳踏車一天100下之類塑身的動作....
#我怎麼知道事物的熱量是多少?
購買食物的時候可以看見後面那個表喔 那邊有標記一定的分量有多少的熱量 再來衡量喔
好吧今天3月1號我拍了一些噁心照片大家看了別想吐啊 ((全身照+豬油照))
根本就是好肥吧 體重50KG左右 OMG
你看看大腿外側的肉多豐滿啊 ((無奈
你看看我那兩根蘿蔔腿多短啊又好粗 恐怖 ((捂臉
LMAO 看我以前小時候便秘的後遺症!!!!
便秘真的不容小看啊啊啊啊!!!
恐怖死了 囧 加上最近水腫 TT
以上的方法我不保證肯定有很大的效果 可是我敢保證你體重一定不會往上飆!!!
我也還沒試過不過現在就是這個BMR計算的減肥時期 ((握拳
喔對了除此之外我還是有實行一些小事情
# 吃飽後30分鐘不坐著
#每天喝1500cc以上的白開水
#站著的時候多運動/扭動身體 當個過動兒XDDD
#24小時都在收小腹
#坐椅子不駝背
#盡量少碰澱粉類
#8點以後不進餐 宵夜可以不過不准是澱粉類!!! 肉類可以因為可以促進新陳代謝XDD 多吃青菜
#買東西都計算卡路里
如果想成功的MM們就有毅力一點忍耐一點把這些都做了吧 我都是拿很多減肥成功的人的方法喔~~~ ((無名搜索來的資料))
MM如果有好像我擁有便秘的問題的話請多吃點高纖維的水果吧 或者喝一點酵素也OK
只要能成功把便便排出來就好了!!!! 不要像我那樣嚴重啊~~~~~~ ((泣
減肥篇過去吧過去吧 我不要再看見我那好像有了3個月大的肚腩!!!! ((撞牆 + 催眠
好吧忘記那件事忘記那件事~~~~~~~ ((催眠
OK 話說回來我前兩天總共花了330馬幣在每個女生必備的化妝品上 囧 好無奈啊真是 我怎麼那麼厲害花錢~~ ((揍
買了 :
修容盤 - 馬幣65
都是借用賣家的圖片 自己懶得拍 ((笑
近年流行的裸色口紅 外加遮瑕膏 潤唇膏 - 馬幣26
我買的是7號 ((笑
22號的潤唇膏 賣家幫我選的 我信他XDDD
*遮瑕膏我沒拿圖片 忘了抱歉XDD
Blythe eye Grey - 馬幣20
他們說顏色滿明顯的所以就買了XDD
Coastal Scents化妝刷 12支 馬幣70
顏色很美啊真是 而且是正品 XDDD
78色 眼影+腮紅 盤 - 56馬幣 ((賣家扣10%給我的))
五顏六色 要化妝也方便 不用特地去買別的顏色的了 直接用這個就搞掂了!!
兩盒半假睫毛 - 馬幣56
這個是仿KOJI的 雖然質地沒那麼好不過價錢比較便宜 沒錢買正品啊真是 就只能買翻版的先滿足一下下 ((竊笑
也是仿KOJI的 這個是2號的
好吧我渴望很久了的下睫毛!!!!
我終於可以成功買下了~~~~~
也是仿KOJI的 沒辦法太愛他們家的設計了 ((跑
最後一件是 超隱形的雙眼皮貼 300多對 - 馬幣25
(( 我沒拿圖因為賣家也沒有圖片只有sample的 我沒拿因為覺得不好看XDDDD ))
今天早上郵差叔叔送了三個過來
#1 雙眼皮貼
#2 口紅 潤唇膏 遮瑕膏
#3 修容盤
很開心很興奮啊真是 有種拆禮物的感覺 不過我一邊拆媽媽站在旁邊一邊看 她是要看我又敗了什麼回來 她問我價錢的時候為了不被他的訓話纏繞我還謊報了價錢 ((竊笑
明天應該會收到其他的 話說我還沒買粉底和礦物粉 到時候再去藥妝點買好了
好吧今天就寫到這裡 我的老毛病又犯了 肩膀疼死了 手掌也麻痺了 ((無奈
我要去洗澡吃晚餐囖 掰掰各位
下次再告知進展喔 ((眨眼
P/S: 有問題可以儘管留言喔 我會盡快回复 謝謝
